머리가 자주 아플 때 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식

머리가 자주 아플 때 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식

반응형

먹으면 좋은 음식

1. 마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 근육 긴장을 완화하고 신경 기능을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 마그네슘 섭취가 편두통 발생 빈도를 줄일 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 녹색 잎채소(시금치, 케일), 견과류(아몬드, 호두), 씨앗류(해바라기 씨, 호박 씨), 통곡물(퀴노아, 현미) 등이 있습니다. 이러한 음식들은 두통 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식

오메가-3 지방산은 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 염증은 두통의 주요 원인 중 하나일 수 있습니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식으로는 연어, 고등어, 참치 등의 기름진 생선과 아마씨, 치아씨드, 호두 등이 있습니다. 이들 음식을 정기적으로 섭취하면 두통의 빈도와 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 비타민 B 복합체가 풍부한 음식

비타민 B 복합체는 신경계 건강에 중요하며, 특히 비타민 B2(리보플라빈)는 편두통 예방에 효과적일 수 있습니다. 비타민 B2가 풍부한 음식으로는 계란, 우유, 녹색 잎채소, 통곡물 등이 있습니다. 또한, 비타민 B6는 신경 기능을 지원하고, 비타민 B12는 적혈구 형성과 신경계 유지에 필수적입니다.

 

4. 수분이 많은 음식

탈수는 두통의 주요 원인 중 하나입니다. 수분이 많은 음식을 섭취하면 체내 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 수분이 많은 음식으로는 오이, 수박, 셀러리, 딸기, 오렌지 등이 있습니다. 이러한 음식을 자주 섭취하면 수분을 충분히 공급받을 수 있습니다.

 

5. 생강

생강은 항염증 및 진통 효과가 있어 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 생강차를 마시거나 요리에 생강을 첨가하는 방법으로 쉽게 섭취할 수 있습니다.

 

 

피해야 할 음식

1. 카페인

적당량의 카페인은 두통을 완화할 수 있지만, 과도한 섭취는 오히려 두통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 커피, 차, 에너지 음료, 초콜릿 등 카페인이 많이 함유된 음료와 음식의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

2. 알코올

알코올은 혈관을 확장시키고 탈수를 유발하여 두통을 악화시킬 수 있습니다. 특히 와인, 특히 적포도주는 편두통을 유발하는 트리거 요인으로 알려져 있습니다. 두통을 자주 겪는 사람들은 알코올 섭취를 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.

 

3. 아질산염과 질산염이 포함된 음식

아질산염과 질산염은 혈관을 확장시켜 두통을 유발할 수 있습니다. 이러한 화합물은 가공육(핫도그, 소시지, 베이컨)과 같은 가공식품에 많이 함유되어 있습니다. 가공육 대신 신선한 육류나 대체 단백질을 선택하는 것이 좋습니다.

 

4. 티라민이 많은 음식

티라민은 편두통을 유발할 수 있는 물질로, 숙성 치즈(체다, 블루 치즈), 발효 식품(된장, 간장), 훈제 생선, 가공육, 일부 견과류 등에 많이 함유되어 있습니다. 티라민이 많이 들어간 음식 섭취를 줄이면 두통 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 글루타메이트

글루타메이트는 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있는 첨가물입니다. MSG(모노소듐 글루타메이트)로 알려져 있으며, 중국 요리, 인스턴트식품, 가공식품에 많이 포함되어 있습니다. 이러한 음식을 피하는 것이 좋습니다.

 

6. 인공 감미료

아스파탐과 같은 인공 감미료는 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다. 다이어트 음료, 저칼로리 음식 등에 인공 감미료가 많이 사용되므로, 이러한 제품의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

결론

 

머리가 자주 아플 때, 올바른 음식 선택은 두통 예방과 완화에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘, 오메가-3 지방산, 비타민 B 복합체, 수분이 많은 음식, 생강 등 두통 완화에 도움이 되는 음식을 충분히 섭취하고, 카페인, 알코올, 아질산염과 질산염, 티라민, 글루타메이트, 인공 감미료 등 두통을 유발할 수 있는 음식은 피하는 것이 좋습니다. 이러한 식습관을 통해 두통을 효과적으로 관리하고 예방할 수 있습니다.